قد تتساءل عما إذا كان من الممكن تخسيس الوزن مع عدم التخلي عن الوجبات الخفيفة
إذا اخترت خيارات صحية تحتوي على الكثير من البروتين والمواد الغذائية، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة جزءًا لا يتجزأ من فقدان الوزن، كما يمكن للبعض منها أن تساعدك على البقاء ممتلئًا طوال اليوم وأن تحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية
المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية مثالية، وهي مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تساعد في منع بعض أنواع السرطان والاكتئاب وأمراض أخرى وعلى الرغم من كونها مرتفعة نسبيا في الدهون إلا أنها مليئة جدا، وتناول المكسرات باعتدال يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن
يقدم الزبادي اليوناني والتوت وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالمواد الغذائية، بالإضافة إلى كونه مصدرًا كبيرًا للكالسيوم والبوتاسيوم، إن الزبادي اليوناني غني أيضًا بالبروتين
فيما يلي 8 وجبات صحية وخفيفة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:
المكسرات
المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية مثالية، وهي مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تساعد في منع بعض أنواع السرطان والاكتئاب وأمراض أخرى وعلى الرغم من كونها مرتفعة نسبيا في الدهون إلا أنها مليئة جدا، وتناول المكسرات باعتدال يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن
توفر المكسرات التوازن المثالي بين الدهون الصحية والبروتين والألياف، إنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية
الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر صحي للغاية، وعلى الرغم من أن جميع الفليفلة الحلوة مغذية، إلا أن الأصناف الحمراء مرتفعة بشكل خاص في مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين، الكابسانثين والكيرسيتين
كما أنها غنية بفيتامين C، في الواقع تحتوي حبة فلفل أحمر واحد كبيرة على أكثر من 300٪ من القيمة اليومية (DV) لهذه المغذيات
تضاف حبة من الفلفل الأحمر الكبير مع 85 غراما من الجوكامول إلى إضافة الدهون والألياف الصحية مع الحفاظ على أقل من 200 سعرة حرارية في وجبة خفيفة
الزبادي والتوت المختلط
يقدم الزبادي اليوناني والتوت وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالمواد الغذائية، بالإضافة إلى كونه مصدرًا كبيرًا للكالسيوم والبوتاسيوم، إن الزبادي اليوناني غني أيضًا بالبروتين
يعد التوت من أفضل مصادر المواد المضادة للاكسدة، وللحصول على مجموعة من هذه المركبات القوية تناول مزيجًا من التوت ذي الألوان المختلفة
يتمتع كل من الجبن المنزلي وبذور الكتان والقرفة بمزايا صحية رائعة
يمكنك صنع وجبة خفيفة غنية ومرضية من الشوكولاتة الداكنة واللوز
يوفر الجمع بين 100 جرام من الزبادي اليوناني العادي الكامل الدسم مع نصف كوب (50 جرام) من التوت المختلط حوالي 10 جرام من البروتين وأقل من 150 سعرة حرارية
الجبن المنزلي مع بذور الكتان والقرفة
يتمتع كل من الجبن المنزلي وبذور الكتان والقرفة بمزايا صحية رائعة
بذور الكتان مفيدة لفقدان الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم وقد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي، والقرفة بدورها تساعد على خفض نسبة السكر في الدم وقد تحسن صحة الأمعاء كما يحتوي الجبن المنزلي على نسبة عالية من البروتين، وتتميز الأصناف الكاملة الدسم بحمض اللينوليك المترافق (CLA)، وهو حمض دهني مرتبط بالمنافع الصحية
الشوكولاته الداكنة واللوز
يمكنك صنع وجبة خفيفة غنية ومرضية من الشوكولاتة الداكنة واللوز
اللوز غني بالدهون غير المشبعة الأحادية لصحة القلب وله تأثيرات مفيدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم ويمكن أن يقلل من الشهية ويساعدك على إنقاص الوزن
تعتبر الطماطم غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والليكوبين، وهو مضاد للأكسدة قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان والقلب
كل من الشوكولاته الداكنة واللوز غنيين بالمغنيسيوم ويوفر 30 غراما من كل منهما حوالي 300 سعرة حرارية، اعتمادا على محتوى الكاكاو.
بندورة الكرز مع جبنة المودزاريلا
تعتبر الطماطم غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والليكوبين، وهو مضاد للأكسدة قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان والقلب
جبن المودزاريلا غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين B12، وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق رفع مستويات الكوليسترول الحميد
البيض هو واحد من الأطعمة الأكثر صحة والأكثر ملائمة لخسارة الوزن، إنه يحتوي على الكثير من البروتين وكذلك الفيتامينات K2 و B12، كذلك يؤدي إلى الامتلاء بشكل لا يصدق وقد يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لعدة ساعات مما يساعدك على إنقاص الوزن، وعلى الرغم من محتواه العالي من الكوليسترول، إلا أنه ليس له أي تأثير على القلب
تعتبر الأسماك المعلبة وجبة خفيفة صحية رائعة
يحتوي 149 جرامًا من طماطم الكرز مقرونة ب 60 جرامًا من جبنة المودزاريلا على أقل من 200 سعرة حرارية
البيض المسلوق
البيض هو واحد من الأطعمة الأكثر صحة والأكثر ملائمة لخسارة الوزن، إنه يحتوي على الكثير من البروتين وكذلك الفيتامينات K2 و B12، كذلك يؤدي إلى الامتلاء بشكل لا يصدق وقد يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لعدة ساعات مما يساعدك على إنقاص الوزن، وعلى الرغم من محتواه العالي من الكوليسترول، إلا أنه ليس له أي تأثير على القلب
تحتوي بيضتان كبيرتان مسلوقتان على حوالي 140 سعرة حرارية و 13 جرامًا من البروتين.
سمك السلمون المعلب أو السردين
تعتبر الأسماك المعلبة وجبة خفيفة صحية رائعة
يحتوي سمك السلمون والسردين على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية
تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين الصديق لإنقاص الوزن والبوتاسيوم وفيتامين B12، وهناك أنواع كثيرة من الأسماك غنية بالمغنيسيوم
تحتوي الوجبة التي يبلغ وزنها 100 جرام من سمك السلمون أو السردين على 17 إلى 20 جرامًا من البروتين و 130 إلى 180 سعرة حرارية.
ترك تعليق