النوم الجيد مهم بشكل لا يصدق ويساعدك على الشعور بالراحة ويجعل جسمك وعقلك يعملان بشكل صحيح
بعض الناس ليس لديهم مشكلة في النوم ومع ذلك فإن العديد من الآخرين يجدون صعوبة شديدة في النوم والبقاء نائمين طوال الليل ويمكن أن يكون لضعف النوم آثار سلبية على أجزاء كثيرة من الجسم والدماغ بما في ذلك التعلم والذاكرة والمزاج والعواطف والوظائف البيولوجية المختلفة
1- خفض درجة حرارة الغرفة
يمكن أن يساعد ضبط الحرارة في درجة حرارة باردة بين 15 و 23 درجة مئوية
2- استخدام طريقة التنفس “4-7-8”
– الزفير تماما من خلال فمك
– هذه العملية تجعلك تسترخي وتساعدك على النوم بسرعة.
3- إيقاف جميع الالكترونيات
4. تجربة كل من النهار والظلام
في الواقع، تظهر الأبحاث أن الظلام يعزز إنتاج الميلاتونين وهو هرمون أساسي للنوم
5. ممارسة اليوغا والتأمل واليقظه
عندما يتعرض الأشخاص للإجهاد فإنهم يميلون إلى صعوبة النوم
اليوغا والتأمل والعقل هي أدوات لتهدئة العقل واسترخاء الجسم، علاوة على ذلك، فقد ثبت أنهم يحسنون النوم
اليوغا تشجع ممارسة أنماط التنفس وحركات الجسم التي تطلق التوتر والتوتر المتراكم في جسمك والتأمل يمكن أن يعزز مستويات الميلاتونين ويساعد الدماغ في تحقيق حالة معينة حيث يتحقق النوم بسهولة
أخيرًا، قد تساعدك اليقظة في الحفاظ على التركيز على الحاضر وتقليل القلق أثناء النوم
يمكن أن تساعدك ممارسة واحدة من هذه التقنيات أو كلها على الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل والاستيقاظ مجددًا
6. لا تنظر إلى ساعتك
غالبًا ما يميل الأشخاص الذين يستيقظون في منتصف الليل إلى مراقبة الساعة والاستيقاظ من عدم قدرتهم على النوم،
ومما يزيد الطين بلة أن الاستيقاظ بشكل منتظم دون أن تغفو قد يتسبب في تطور جسمك الروتيني ونتيجة لذلك قد تجد نفسك تستيقظ في منتصف الليل كل ليلة.
7- اقرأ شيئا
قد تكون القراءة نشاطًا جيدًا لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم. على الأقل بالنسبة للأطفال ، يبدو أن القراءة قبل النوم قد تشجع على النوم لفترة أطول
ومع ذلك، من المهم فهم الفرق بين القراءة من كتاب إلكتروني وكتاب ورقي تقليدي.
تنبعث الكتب الإلكترونية من نوع من الضوء يمكن أن يقلل من إفراز الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب عليك النوم وتسبب شعورك بالتعب في اليوم التالي، لذلك يوصى بالقراءة من كتاب مادي من أجل الاسترخاء وتحسين نومك.
ترك تعليق