في هذا الموضوع نقدم لك أفضل 10 أطعمة تساعد على تخسيس الوزن والتي يدعمها العلم
البيض
أظهرت إحدى الدراسات التي شملت 30 امرأة تعاني من زيادة الوزن أن تناول البيض عند الإفطار بدلاً من الخبز زاد من الشعور بالامتلاء (الشبع) وجعل المشاركين يتناولون طعامًا أقل لمدة 36 ساعة.
وجدت دراسة أخرى استمرت ثمانية أسابيع أن البيض لتناول الإفطار زاد من فقدان الوزن على نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية ، مقارنة مع الخبز.
خلاصة
الخضر الورقية
لديهم العديد من الخصائص التي تجعلها مثالية لنظام غذائي لفقدان الوزن ، مثل انخفاض السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومليئة بالألياف.
تناول الخضروات الورقية هو وسيلة رائعة لزيادة حجم وجبات الطعام الخاصة بك ، دون زيادة السعرات الحرارية. تشير العديد من الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية ذات الكثافة المنخفضة للطاقة تجعل الناس يتناولون كميات أقل من السعرات الحرارية بشكل عام.
كما أن الخضروات الورقية مغذية بشكل لا يصدق وعالية للغاية في العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن بما في ذلك الكالسيوم والتي ثبت في بعض الدراسات أنها تساعد على حرق الدهون.
خلاصة
الخضر الورقية هي إضافة ممتازة لنظامك الغذائي لتخفيف الوزن. ليس فقط أنها منخفضة السعرات الحرارية ولكن أيضا عالية من الألياف التي تساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع
سمك السالمون
خلاصة
التونة
خلاصة
الفول والبقوليات
بعض البقوليات يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن ويشمل ذلك العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا وغيرها
تميل هذه الأطعمة إلى أن تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ، وهما عنصران مغذيان ثبت أنهما يؤديان إلى الشبع كما أنها تميل إلى احتواء بعض النشا المقاوم
المشكلة الرئيسية هي أن الكثير من الناس يجدون صعوبة في تحمل البقوليات لهذا السبب من المهم إعدادهم بشكل صحيح.
خلاصة
الفاصوليا والبقوليات هي إضافة جيدة لنظامك الغذائي لفقدان الوزن ، إنهما يحتويان على نسبة عالية من البروتين والألياف مما يساهم في الشعور بالامتلاء وتقليل السعرات الحرارية.
الحساء
خلاصة
الأفوكادو
خلاصة
الجوز
لكن لا تتناولها بكثرة لأنها لا تزال مرتفعة إلى حد ما في السعرات الحرارية، إذا كنت تميل إلى الشراهة وتناول كميات هائلة من المكسرات فقد يكون من الأفضل تجنبها
خلاصة
يمكن أن تقدم المكسرات إضافة صحية إلى نظام غذائي فعال لفقدان الوزن عند تناوله باعتدال.
الفاكهة
خلاصة
على الرغم من أن الفواكه تحتوي على بعض السكر إلا أنه يمكنك تضمينها بسهولة في نظام غذائي لتخفيف الوزن فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المضادة للاكسدة والمواد الغذائية المختلفة التي تبطئ ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات
بذور الشيا
ونظرًا لكونها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، يمكن لبذور الشيا أن تمتص ما يصل إلى 11-12 مرة من وزنها في الماء، وتحول إلى شكل جل ويتوسع في معدتك
خلاصة
ترك تعليق