منتجات الألبان
البقوليات
البطاطا الحلوة
خلاصة
سمك السالمون
البيض
البيض مصدر كبير للكولين، الكولين ضروري لكثير من العمليات في الجسم بما في ذلك نمو المخ والصحة،
خلاصة
البيض الكامل مغذي بشكل لا يصدق ويعد تناوله مهم جدا لزيادة المدخول العام من المغذيات، كما أنه يحتوي على الكولين، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة الدماغ وتطوره
التوت
الحبوب الكاملة
قد يساعد تناول الحبوب الكاملة النساء الحوامل على تلبية متطلباتهن من السعرات الحرارية، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، وتمتلئ الحبوب الكاملة بالألياف والفيتامينات والمركبات النباتية
يحتوي الشوفان والكينوا أيضًا على قدر لا بأس به من البروتين، وهو أمر مهم أثناء الحمل، بالإضافة إلى ذلك، الحبوب الكاملة غنية عمومًا بفيتامينات B والألياف والمغنيزيوم
خلاصة
الحبوب الكاملة معبأة بالألياف والفيتامينات والمركبات النباتية. كما أنها غنية بفيتامينات “B” والمغنيسيوم، وهو ما تحتاجه النساء الحوامل الحوامل.
الأفوكادو
الأفوكادو هي ثمرة غير عادية لأنها تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية
خلاصة
الفواكه المجففة
الفاكهة المجففة مرتفعة بشكل عام في السعرات الحرارية والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة
التمر غني بالألياف والبوتاسيوم والحديد والمركبات النباتية، وقد يساعد استهلاك التمور خلال الأثلوث الثالث في تسهيل تمدد عنق الرحم وتقليل الحاجة إلى تحفيز المخاض
خلاصة
الماء
خلاصة
ترك تعليق